练习，也练习理解。

AN EDITORIAL NOTE

讲清楚，也留下边界。

每篇笔记区分一般指南与编辑建议，链接所参考的官方资料。内容用于一般成年人的健康教育，不替代个人评估；涉及诊断、治疗或特殊营养需求时，需要相应专业人士参与。